Médecin : 10 astuces pour diminuer sa charge mentale et son stress

Découvrez comment reconnaître les signes de surcharge mentale pour améliorer le bien-être et l’efficacité au travail. Appliquez 10 astuces pratiques au quotidien pour gérer et diminuer la charge mentale, incluant la téléconsultation, la téléexpertise, la délégation de tâches administratives et l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

En tant que médecin praticien, vous êtes très probablement soumis à un rythme effréné et à des responsabilités multiples. Apprendre à gérer sa charge mentale et son stress est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie professionnelle et personnelle. 

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Comment reconnaître sa charge mentale en tant que praticien ? 

Reconnaître les signes d’une charge mentale trop importante permet de mieux gérer son stress efficacement : 

Surcharge de tâches 

• Vous vous sentez constamment submergé et stressé par le nombre de tâches à accomplir. 
• Vous avez l’impression que votre liste de choses à faire ne cesse de s’allonger malgré vos efforts.

Pensées intrusives et préoccupations constantes 

• Vous avez du mal à déconnecter du travail même en dehors des heures de consultation. 
• Vous pensez constamment à vos patients, à des diagnostics ou à des tâches administratives non terminées.

Fatigue mentale et physique 

• Vous ressentez une fatigue persistante, même après une nuit de sommeil.
• Vous avez du mal à vous concentrer, à prendre des décisions et à rester efficace tout au long de la journée.

Sentiment de culpabilité et d’insuffisance 

• Vous ressentez souvent que vous n’en faites jamais assez, malgré vos efforts.
• Vous vous sentez coupable de ne pas pouvoir accorder plus de temps ou d’attention à certains patients.

Problèmes de santé physique 

• Vous souffrez de maux de tête, de troubles du sommeil ou de douleurs musculaires liées au stress.
• Vous constatez des changements dans votre appétit ou des troubles digestifs.

Impact sur les relations personnelles et professionnelles 

• Vous constatez une diminution de votre patience et une irritabilité accrue.
• Vos relations avec vos proches et vos collègues sont tendues à cause de votre état de stress.

10 astuces pour diminuer sa charge mentale

1. Utilisez la téléconsultation pour gagner du temps

La téléconsultation peut grandement réduire votre charge de travail de praticien en vous permettant de consulter plus de patients en moins de temps. Utilisez la plateforme Medaviz pour organiser vos téléconsultations efficacement.

2. Déléguez certaines tâches

Diminuer sa charge mentale c’est aussi confier certaines tâches administratives à d’autres comme des services de télésecrétariat ou d’expertise comptable. Cela vous permettra de vous concentrer sur les tâches les plus importantes, à savoir vos consultations. 

3. Échangez avec des confrères via la téléexpertise

Échanger avec des confrères médecins peut être très bénéfique, d’autant plus si vous travaillez dans un désert médical. Vous pouvez accéder à plus de 15 réseaux nationaux de téléexpertise sur Medaviz. 

4. Utilisez des outils de gestion de dossiers médicaux

Les logiciels de gestion de dossiers médicaux peuvent simplifier votre travail administratif et vous faire gagner du temps. Ils permettent une gestion centralisée et sécurisée des informations patients.

5. Faites des listes pour mieux vous organiser

Les listes sont un outil simple mais puissant pour gérer et prioriser vos tâches. Notez par écrit vos priorités quotidiennes et hebdomadaires afin de “décharger votre cerveau”. Utilisez des applications comme Todoist pour une gestion numérique efficace.

6. Utilisez des outils de gestion du temps

Si vous vous demandez où passe votre temps de médecin, certains outils comme RescueTime peuvent vous aider à faire un état des lieux. En mesurant le temps que vous passez en ligne et hors ligne, vous serez capable d’identifier les moments où vous pourriez gagner en efficacité. 

7. Prenez des pauses régulièrement

Des pauses courtes mais régulières peuvent significativement améliorer votre concentration et votre efficacité. Écoutez votre cycle ultradien en travaillant de façon concentrée pendant 90 minutes, puis prenez une pause de 15 à 20 minutes. 

8. Pratiquez la méditation et la pleine conscience

Des techniques comme la méditation et la pleine conscience peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. De nombreuses applications proposent des séances guidées adaptées, y compris aux débutants. 

Pour commencer, regardez la séance guidée de méditation avec Christophe Grolleau réalisée lors d’un Medaviz Live. 

9. Équilibrez votre vie professionnelle et votre vie personnelle

Pour trouver un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle, fixez-vous des limites claires et surtout respectez-les. Planifiez des activités régulières avec vos proches pour vous ressourcer et couper avec le travail. 

Vous pouvez aussi intégrer des activités de loisir dans votre emploi du temps. Pensez à avoir des rituels de transition entre le travail et la maison (musique apaisante, marche ou méditation) et à mettre votre téléphone en “mode avion” ou à désactiver les notifications professionnelles.

10. Faites de l’exercice régulièrement

L’activité physique est aussi un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre bien-être général. Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’exercice dans votre routine quotidienne, que ce soit une marche rapide ou une séance de vélo, de course à pied ou de natation.